5 - Começando a Correr

       O que devo fazer? Já posso sair correndo? Qual tênis? Quanto tempo? Quantos dias na semana?  Essas são algumas das perguntas que surgem  na cabeça de muitos quando estão decididos a começar a correr. Estarei dando algumas dicas, baseadas em  minha experiência como corredor, dentro das minha limitações, pois não sou profissional habilitado para passar qualquer tipo de treinamento; e esse também  não é o meu objetivo.

                                                         DICAS

1- Procurar um médico cardiologista e fazer exames que definam sua real situação;

2- É interessante procurar um ortopedista para que ele faça uma avaliação da sua estrutura física; no caso das mulheres ainda mais, pois possuem estrutura física diferente do homem e necessitam de alguns cuidados para evitar contusões;

3- Procurar um profissional habilitado na área de educação física, para elaboração de uma planilha de treinamento. Caso não tenha condições de treinar com um profissional da área de educação física, procure informações através da internet em sites especializados.

4- Alongamentos (antes de depois), aquecimento, antes do início da atividade física é fundamental para o melhor rendimento da atividade, bem como reduzir os riscos de lesão;

5- Sempre respeitar seu corpo. Não queira exigir mais do que ele pode suportar no momento. Por isso, deve prestar atenção nele, durante o esforço físico, como ele reage a determinadas atividades;

6- Nunca queria pular etapas de treinamento. Se faz tempo que não pratica atividade física, nas primeiras semanas apenas caminhadas, depois alternar caminhadas e corridas até sentir-se confortável pra correr direto. Lembre-se, isso demora certo tempo, por isso não tenha pressa. Para que você tenha vida longa na corrida de rua, respeite as etapas de treinamento.( procure um profissional de educação física que tenha entendimento na área de corridas/atletismo)

7-Material de treino: Tênis – o tênis, deve ser leve e flexível e com um bom amortecimento.( tênis com MOLAS, esqueça). As vezes encontramos tênis leve mas que não é flexível e outras vezes encontramos tênis com certa flexibilidade mas no entanto não é leve. Tem que ter as 3 combinações :Leve, flexível e com bom amortecimento. Roupa: shorts, camisa regata ou meia manga, no frio pode-se usar um camisa manga longa ou blusa de agasalho. A meia fica a critério do atleta, uns gostam de usar outros não, eu prefiro usar, pois evita entrada de pedrinhas no calçado;

8- Boas noites de sonos te ajudarão no melhor rendimento no treino, pois corpo descansado fica mais fácil pra assimilar o treinamento;

9- Na alimentação, evitar o máximo produtos industrializados. Sempre que possível, ingerir produtos naturais, beber bastante água durante o dia também irá te ajudar a equilibrar seu organismo. (Para melhores informações, procurar um nutricionista)
10 - e o tempo de exercício varia de caso para caso. Depende do estado físico que se encontra o futuro atleta.

         Estarei postando maiores informações durante o decorrer do ano, para que você faça da corrida uma atividade prazerosa.